我科获得第十六届上海中医药科技...
近日，第十六届（2025年度）上海中...
收敛神气，平和心境，保养肺金，为秋冬健康筑基。
今日8月7日13时51分19秒，我们迎来立秋节气。天地间阳气渐收，阴气初生，万物开始悄然变化。虽暑热未消，但清晨的风已悄然带上丝丝凉意。《黄帝内经》明示：“秋三月，此谓容平”，揭示立秋后养生之要义——收敛神气，使秋气平，让身心顺应自然界的“养收之道”。
秋日养生，需顺应天时变化，润燥养肺，为身体储备能量迎接秋冬。
立秋：阴阳交替的转折点
立秋作为秋季的第一个节气，标志着自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点。此时暑热未退却，凉风已渐生，大自然开始悄然变化——万物成熟结果，天地间渐渐染上收获的气息。
《素问》有言：“秋三月，此谓容平。”中医倡导“养收”之道，调和身心，为秋冬蓄力。此时气候呈现“温燥之气渐显”的特点，人体毛孔开始收敛，若被冷风直吹，易让寒气入体。
饮食调养：少辛增酸，滋阴润燥
《黄帝内经》提出“秋冬养阴”，立秋饮食当以“润燥养肺、健脾养胃、滋阴敛阳”为原则。
1. 少辛增酸护肺金
唐孙思邈《备急千金要方》说：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛温发散之品的摄入，以防加重秋燥，耗伤津液。增加葡萄、苹果、石榴、山楂、柚子、醋等酸味食物，帮助收敛肺气，缓解燥邪损伤。
2. 白色食物润秋燥
肺喜润恶燥，宜多食柔润的白色食物：银耳、百合、梨、藕等。梨被誉为“天然矿泉水”，生津润燥效果显著；百合安神润肺；银耳滋阴养颜。体寒者可将梨蒸熟食用，既能去寒性又能保留营养。
3. 健脾祛湿防“秋瓜坏肚”
民间有“秋瓜坏肚”之说，西瓜等寒凉瓜果需少食，以免损伤脾胃阳气。多吃山药、薏米、芡实、南瓜等健脾食材。推荐“山药莲子粥”：山药、莲子、小米同煮，软糯易消化，适合脾胃虚弱者。
4. 科学“贴秋膘”
传统“贴秋膘”习俗需科学调整。现代人普遍营养过剩，应避免盲目进补高脂肪、高蛋白食物。优先选择易消化的优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆制品，搭配南瓜、山药等健脾食材。
起居调摄：早卧早起护阳气
《黄帝内经》强调“早卧早起，与鸡俱兴”，立秋后应调整作息，最好晚上10点前入睡，早晨与晨光同起。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。
防寒护体有讲究：
立秋后早晚温差增大，需注意及时增减衣物。重点保护颈、背、足，早晨备薄外套，夜间盖好腹部。避免空调直吹或贪凉睡地板，室内空调温度不宜低于26℃。
情志调摄：宁神敛志解“悲秋”
“自古逢秋悲寂寥”，秋气通肺，在志为忧。敏感之人易感萧瑟而悲忧。《黄帝内经》指出要“收敛神气，使秋气平”，避免情志过激伤肺。
化解“悲秋”三法：
1. 多参与集体活动：登山、绘画、听音乐，保持心境平和
2. 练习“笑功”：开怀大笑能扩张肺叶，缓解气机郁滞
3. 自然疗愈：清晨或傍晚散步，接触草木清新之气，疏解忧郁情绪
运动养生：温和微汗助收敛
秋日阳气内收，运动贵在“收”而不“泄”，以微汗舒缓为度，免伤津耗气。
推荐运动方式：
太极拳、八段锦：柔缓运动最宜，量力而行
登高徒步：既防衰老，促进血液循环，又能增添情趣，陶冶情操防“秋悲”
瑜伽与深呼吸：配合呼吸，尤其注重呼气时缓慢深长，有助于肺气肃降
运动时间：宜晨昏凉爽时活动，避午间暑气，既顺应阳气收敛，又防汗多伤津。运动后及时换衣，喝温水补水分。
经络调养：穴位按摩强体质
立秋节气可通过按摩或艾灸特定穴位以温阳润燥、调和气血。
养肺三要穴：
1. 肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩或艾灸可补肺润燥，缓解咳嗽、咽干
2. 太渊穴：位于腕横纹桡侧端，是肺经原穴，按摩可调节肺气，增强肺功能
3. 关元穴：位于脐下3寸，艾灸此穴可温补肾阳、固本培元。我国古代就有“秋灸关元”之说，以“秋收”顺序，收元阳，益真火，养肾气，以备冬藏
通鼻防感冒：每日推擦迎香穴（鼻翼两侧），可增强肺卫外功能，预防感冒鼻塞。
立秋时节，既是丰收序曲，也是能量收敛蓄积的起点。顺应《黄帝内经》提出的“收”之势，养肺润燥，安神定志，适度锻炼，饮食有节，方能为身体积蓄足够能量，安稳度过秋冬季节。
收敛神气，润燥养肺，平和心境——这个秋天，让我们与自然同步，在落叶纷飞前，先在心里种下一片安宁的金黄。
